ریاضی یکی از مهم ترین درس ها است و اهمیت و ضرورت یادگیری آن به خصوص در این زمان
که دنیا به دنبال علوم و تکنولوژی است و تسلط بر آن ها می تواند به بهتر شدن زندگی بشری
کمک نماید و یادگیری و نحوه ارائه آن یادگیری خیلی مهم است.
يادگيري و پاسخ دهي او در امتحان مي شود.)
۲ـ پائين آوردن سطح انتظار (هر چه انتظار پائين تر باشد (گرفتن نمره بيست) امكان دروني كردن آرامش و
كاهش اضطراب و در نتيجه موفقيت بهتر در امتحان حاصل مي شود.)
۳ـ پذيرش توانمندي هاي خود (ايجاد اين احساس كه من (دانش آموز) تلاش خود را انجام دادم و حتماً
موفقيت خوبي را به دست خواهم آورد.)
۴ـ توجه به نكات مثبت و موفقيت هاي گذشته (آن دسته از موفقيت هايي را كه در گذشته تجربه كرده، در
ذهن خود بياورد.)
۵ـ برطرف كردن ضعف بنيه علمي (تلاش براي برطرف كردن ضعف بنيه علمي از طريق كمك گرفتن از
دوستان، معلم يا دانش آموزان زرنگ و كتاب هاي كمك درسي...)
۶ ـ مقايسه با خود (ايجاد اين فكر كه هر كسي توانمندي هاي مخصوص به خود را دارد.)
۷ ـ پرسش و پاسخ هاي مكرر (پرسش و پاسخ هاي پي درپي از خود سبب آگاهي از فرآيند يادگيري، پ
ردازش اطلاعات مجدد و تقويت اعتماد به نفس بيشتر و در نتيجه كاهش اضطراب مي شود.)
۸ ـ استراحت كوتاه بين زمان هاي درس خواندن (دانش آموز در حين مطالعه بين درس، فرصت كوتاهي را ب
راي استراحت خود اختصاص مي دهد، اين امر سبب به يادسپاري بهتر مطالب خوانده شده در ذهن مي
شده و همچنين سبب تقويت روحيه و سلامت رواني و كاهش اضطراب مي شود.)
۹ـ توكل به خدا (ياد خداوند آرام بخش دل هاست، در زمان قبل از امتحان به خداوند توكل كنيم تا هر آنچه را
كه خوانده ايم به ياد آوريم.)
۱۰ ـ تنفس عميق (تنفس عميق قبل از شروع جلسه امتحان موجب مي شود تا اكسيژن بيشتري به مغز
برسد و آرامش جسمي بهتري را به دست بياوريم.)
۱۱ـ نگاه كردن به يك يك سؤالات (اگر به يكباره به همه سؤالات امتحاني نگاه كنيم ممكن است در بين
سؤالات به سؤالي برخوريم كه ياد نگرفته باشيم و موجب اضطراب شود و در نتيجه سؤالات ديگري را هم كه
ياد گرفته ايم، قدرت پاسخگويي را از دست بدهيم.)
1ــ محیط، ...
اگر درس خواندن شما جدی باشد مطمئن باشید كه محلی دور از حواس پرتی و آرام می یابید. با هم اتاقی های خود صحبت كنید تا اوقاتی در سكوت و آرامش داشته باشید یا از كتابخانه، اتاق مطالعه و یا از یك كلاس خالی و آرام استفاده كنید.
2ــ عادت كنید كه هر روز مطالعه كنید
از نشستهایی كه هر شب وقتتان را پر می كند و مهمانی هایی كه سعی می كنید اخبار و اطلاعات بی ثمر زیادی را به خاطر بسپارید، اجتناب كنید. هر روز زمانی را صرف مطالعه كنید و می توانید در اوج مطالعه، زمانی نیز برای شوخی داشته باشید.
3ــ به خودتان كمك كنید! در خارج از محدوده تحقیق كنید و الویت بندی تان را اصلاح كنید
چه شما دانش آموز آ و چه دانش آموز ب باشید، می توانید مهارتهای یادگیری تان را تقویت كنید. مهارتهای یادگیری خود را با مهارتهای یادگیری دانشگاهی تطبیق دهید. سعی كنید استادان و دستیاران آنها را بشناسید. در مورد رشته تان بررسی كنید، آیا راهنمای مطالعه یا مركزی برای كمك به انتخاب رشته وجود دارد؟ آیا وب سایتی برای موضوع رشته تان وجود دارد؟ این همچنین روشی برای انتخاب حرفه و شغل مناسب آینده به سبك علمی است.
4ــ یادداشت كردن
تاریخهای مهم را به خاطر آورید. تاریخهای معین شده برای امتحان یا مأموریت را به خاطر آورید. برنامه ریزی روزانه سبب سازماندهی زندگی می شود. یك پیشنهاد خوب این است كه تقویم دیواری دارای تاریخهای مهم را داشته باشیم.
5ــ كسب انرژی با خوردن، ورزش و خواب كافی
نفهمیدید؟ به زحمت بیاد می آورید؟ فهم و حافظه تان تحت فشار استرس و خستگی است؟
زمانی كه گرسنه، عصبی یا مغزتان خسته است، نمی توانید با انرژی كافی كار كنید.
درست خوردن، ورزش و خواب كافی در طی امتحان بسیار مهم است.
6ــ تیز و زیرك باشید، آماده كردن و خوب انجام دادن تكالیف درسی
به كلاس نرفتن و یا اصطلاحاً از كلاس خود زدن، عادت نكنید. نوشته های دیگری را چون محتوای خوبی دارد، بعنوان كنفرانس خود ارائه ندهید. در كلاس، به نكات مهم و مثالها بیشتر دقت كنید. از اول تا آخر مطلب در كلاس بمانید این كار مطمئناً در زمان امتحان كمك زیادی به شما می كند. بعد از كنفرانس دیگران، سؤال كنید. ساعتی را به دفتر استادان یا دستیاران آنها بروید و برای درك بهتر مطالب یادگرفته قبلی، كمك بخواهید. بهتر است شب قبل از امتحان به جای اینكه صرفاً مطالب را بخوانید از استاد خود كمك بگیرید.
7ــ كنفرانسها و كمك درسیها: اصطلاح تصویر بزرگ چیست؟
برخی از دانشجویان ناموفق روش «از بر كردن مطالب» را برمی گزینند. یادگیری در دانشگاه مستلزم این است كه درك كنیم چگونه كلیه اطلاعات بصورت تصویر بزرگ بهمدیگر مرتبط است. از خلاصه مطالب، جداول متن، سرفصلها و عناوین ریزتر برای سازماندهی اطلاعات هر یك از دروس استفاده كنید. هر روز از خود سؤال كنید «هدف از خواندن جزئیات و تفاصیل چیست؟» و «جزئیات در كجای تصویر بزرگ جای دارد؟»
8ــ نكات و مطالبی را مد نظر داشته باشید تا توسط آنها اطلاعات كلیدی و مهم را به خاطر
آورید
با روشی مشخص فهم مطالب و آموزه ها را به تسخیر خود درآورید. ساختن مثال، ایجاد مقایسه های منطقی، تهیه خلاصه از متن، شناختن كلمات كلیدی، مشخص كردن موضوعهای اصلی و یا اضافه كردن اطلاعات حاشیه ای از جمله روشهای به تسخیر گرفتن مطالب در حافظه و به یاد آوردن آنها در امتحان است. خلاق باشید و منظور سؤال را آنچه فهمیده اید بیان كنید. بدانید كه در سر جلسه امتحان شما هم مانند بقیه هستید و دلیلی ندارد كه از آن وحشت داشته باشید.
9ــ فكر می كنید آیا نكات كلیدی را در هنگام امتحان به خاطر خواهید آورد؟ پس ثابت كنید
مهم نیست كه قبل از امتحان چگونه و چه مقدار مطالبی را خوب فهمیده اید، صرفنظر از برخی مطالب كه گاهی فراموش می شود، مهم این است كه مطمئن باشید می توانید اطلاعات را به خوبی بیاد آورید. برای حصول اطمینان بیشتر، اگر امكان دارد از قبل امتحانی را بدون نگاه به عناوین كتاب برای خود ترتیب دهید تا امتحان دادن را تمرین كنید.
10ــ باهوش و زرنگ باشید
نمرات خوب را به خاطر اشتباهات نوشتاری مثل بدتعبیر كردن سؤال یا كم آوردن وقت امتحان از دست ندهید.از ترفندهای ویژه استفاده كنید تا از عهده انواع متفاوت امتحان برآیید. همچنین نكات و راهنمایی های سؤالات را به دقت بخوانید، ابتدا به سراغ سؤالات ساده تر روید و برای سؤالات مشكل وقت كمتری صرف كنید تا نمره بیشتری كسب كنید و اعتماد به نفس شما كم نشود.
منبع: مجله موفقیت
فراگیری ریاضیات را می توان به دو بخش کلی تقسیم کرد . این دو بخش عبارتند از :
1) درک مفاهیم و نحوه استدلال ریاضی
2) تمرین و بکار بردن این مفاهیم
ریاضیات مجموعه ای از مفاهیم است که همگی در ذهن ما بوده و به صورت اشیاء مادی وجود خارجی ندارند . به عنوان مثال صفحه و نقطه خود اشیاء مادی نیستند بلکه تصوراتی هستند از اشیایی که مانند یک تکه کاغذ ، پهن و یا مانند سر سوزن یا نوک مداد ، تیز می باشند .
یک معلم باتجربه ، شرایط یادگیری را طوری فراهم می کند که دانش آموز بتواند مفاهیم ریاضی را عمیقاً دریابد و به کار ببرد ، با این وجود این دانش آموز است که باید بیاموزد و تا زمانی که خود او برای آموختن فعال نباشد و با علاقه و انگیزه تلاش نکند ، هیچ معلمی تمی تواند ، نه تنها ریاضیات بلکه هیچ علمی دیگر را در مغز او فرو کند .
اولین مانعی که بر سر راه شما در فراگیری ریاضیات وجود دارد و باید برای برداشتن آن اقدام کنید ذهنیت منفی است که در اغلب دانش آموزان نسبت به ریاضیات وجود دارد . بسیاری از دانش آموزان معتقدند که فراگیری ریاضیات به صورت گسترده ای که در دبیرستان های ما تدریس می شود کاری بیهوده و غیرضروری است .
توجه داشته باشید که اگر موضوعی از دید فراگیرنده سودبخش و کاربردی باشد ، یادگیری آن آسانتر و سریعتر خواهد بود . بنابراین بیندیشید و تا جائیکه می توانید کاربردهای ریاضیاتی را که می آموزید پیدا کنید به این منظور از کتابهای مختلف و معلم ها کمک بگیرید ( لازم نیست وارد جزئیات بشوید ، همان کاربردهای کلی کافیست ) .
مشکل بعدی دانش آموزان در فراگیری ریاضایت این است که اکثراً خود را متقاعد کرده اند که توانایی فراگیری ریاضیات را ندارند .
برای این دوستان بهتر آن است که ابتدا با ریاضیاتی شروع کنند که اموختن آن برایشان ساده تر است و بعد به تدریج به سراغ مفاهیم پیچیده تر بروند . این شیوه موجب می شود که تجربیات موفقیت آمیزی در ریاضی کسب کنند و به ادامه کار تشویق شوند . چرا که به تجربه ثابت شده هیچ چیز به اندازه موفقیت لذت بخش و دلگرم کننده نیست .
نحوه آموختن ریاضیات
به عنوان اولین قدم در آموختن ریاضیات سعی کنید مفاهیم هر درس کتاب خود را به خوبی درک کنید . برای درک بهتر مفاهیم حضور با تمرکز شما در کلاس و توجه کامل به توضیحات معلم ضروری است .
چنانچه در ریاضیات پایه ضعفی دارید و مفاهیم کتابهای ریاضی سالهای قبل خود را به خوبی در نیافته و یا کاربرد آنها را نیاموخته اید ، پیشنهاد این است که یک بار دیگر کتابهای ریاضی سالهای قبل خود را به دقت مطالعه نموده و تمرینهای آنها را حل کنید .
نکته مهم بعدی آن است کسی که می خواهد ریاضیات را به خوبی فرا بگیرد باید یک فراگیرنده فعال باشد نه اینکه با حالت تسلیم و منفعل اطلاعاتی راجع به آن کسب کند ، بدون آنکه برای کسب این اطلاعات هیچ فعالیتی نشان داده باشد .
یک فراگیرنده ریاضی نباید یک شنونده محض باشد . بلکه در موقعیتهای مناسب سؤالهایی را که به ذهنش می رسد بپرسد ، در بحثهایی که در کلاس مطرح می شود شرکت داشته باشد ، و به سؤالهایی که مطرح می شود پاسخ بدهد ، حتی اگر به پاسخهای خود اطمینان صد در صد و کامل نداشته باشد .
برای آموختن ریاضیات خود را تنها به حضور در کلاس و آموختن از طریق معلم محدود نکنید . بلکه از روشهای دیگر که در اختیار دارید مانند استفاده از کتاب ، فیلم و سایر ابزارهای آموزشی نیز بهره بگیرید .
* کار یادداشت برداری در دفترچه یادداشت و یا نوشتن مطالب مهم در حواشی کتاب در اینجا بسیار لازمتر و مهم تر از کتابهای دیگر است .
در یادداشت برداری از کتابهای ریاضی سعی کنید مطالب را آنگونه نظم ببخشید که خودتان فهمیده اید و بر ارتباط بین مطالب در یادداشت هایتان دقت و توجه خاص داشته باشید . چنانچه مطلبی که مطالعه می کنید شکلی خاص داشت ، می توانید نمونه شکل را در کنار یادداشت هایتان بکشید .
پس از یادداشت برداری ، کل مطلب را یکبار به طور کامل و دقیق با همه جزئیات برای دیگران تعریف کنید . برای تعریف می توانید از یادداشت هایتان استفاده کنید .
منبع:وبلاگ ریاضیات
در پنجره پنل کنترل (Control Panel) روی آیکون Accessibility کلیک کنید. به تب Mouse رفته و گزینه Use MouseKey را انتخاب کنید و روی دکمه Apply کلیک کنید.
حال میتوانید با استفاده از کلیدهای عددی سمت راست صفحه کلید نشانگر موس را حرکت دهید.
|
اول از همه خوبه بدونید که بین تمامی زبانهای دنیا ، آسانترین زبان برای یادگیری انگلیسی است، پس امیدوار باشید!! چون طبق آمار تقریبا ۴۴۳ میلیون نفر در دنیا انگلیسی صحبت می کنند. این تعداد برای دیگر زبانهای اروپایی بسیار کمتر است. مثلا فرانسه ۱۲۱ میلیون نفر و آلمانی ۱۱۸ میلیون نفر. آمار کاملتر را اینجا ببینید. این مطلب باعث می شه که به همین نسبت منابع و روش یادگیری هم متنوع تر و تاثیرگذارتر باشند چون بیشتر استفاده شده اند و در نتیجه بیشتر تست و بررسی شدند. ۲- تمرین و تکرار. حتما باید برای تکرار آنچه که می خوانید وقت بذارید حتی شده ۱۰ دقیقه ولی هر روز! بی استعداد ترین آدمها هم با تکرار و تمرین می توانند به خوبی زبان یاد بگیرند. هرچه این وقتی که صرف می کنید بیشتر باشه زودتر پیشرفت می کنید. باز هم تاکید می کنم هر روز، حتی کم. ۳- متدی که مناسب شماست را بیابید. هرکس مدل خودش فکر می کند، زندگی می کند، کار می کند و درس می خواند. آموزش زبان هم روشهای مختلفی دارد. فبل از شروع تحقیق کنید و با توجه به عادات و علایق خود، متدی بیابید که مناسب شما باشد. ممکن است این تحقیق کمی وقت شما را بگیرد ولی درعوض سرعت پیشرفت شما چند برابر خواهد شد. ۴- شاید بدونید که بهترین سن شروع یادگیری زبان ۴ تا ۵ سالگی است. پس زمانی که می خواهید زبان بخوانید یک بچه ۴ ساله باشید نه یک مهندس ۲۰ و چندساله با کلی معلومات و پرستیژ اجتماعی!! یعنی از ندانستن و پرسیدن ترس نداشته باشید مثل بچه هایی که تازه چرا گفتن را یاد گرفتند. هر چیز جدیدی براتون جالب باشه و درس را با تفریح بیاموزید. ۵- اشتباه کنید! نترسید. زمانی که مرتکب اشتباه می شوید و متوجه اشتباه خودتان می شوید، هیچ وقت تا آخر عمر آن نکته را فراموش نخواهید کرد. پس، از این که ممکن است مرتکب اشتباهی شوید؛ کلمه ای را اشتباه بگویید یا بنویسید؛ یا آدمها شما را مسخره کنند، نترسید. بزرگترین یادگیری و رشد انسانها در اشتباهات آنهاست. این قانون هستی است. ۶- زمانبندی داشته باشید. برای خودتان تاریخ تعیین کنید و متعهد باشید(به خودتان) که تا آن تاریخ حجمی از درس را که از قبل تعیین کرده اید تمام کنید و مدام خود را چک کنید. این کار برای شما تعهد و احساس مسئولیت ایجاد کرده و جدیت کار را زیاد می کند. ۷- این را بدانید که یادگیری یک زبان خارجی کار یک عمر است نه یک دوره. حتی کسانی که سالها زبان خوانده اند یا در کشورهای خارجی زندگی کرده اند، گاهی با کلماتی برخورد می کنند که معنی آن را نمی دانند. حتی در زبان مادری ما هم کلماتی هستند که معنی آنها را نمی دانیم. پس کمال گرا نباشید و با دیدن انبوهی از چیزهایی که نمی دانید، نا امید نشوید. هر چقدر هم که بدانید باز چیز جدیدی وجود دارد که شما نمی دانید.
|
چرا و به چه علت؟!
انواع افسردگي:
زمان مراجعه به روانشناس:
چگونه پيشگيري کنيم؟
چند روش برای موفقیت در امتحانات
قبل از امتحان
1-تعدادي سوال ساده ،متوسط ومشكل از قسمتهاي مختلف كتاب درسي انتخاب كرده و به آنها به طور دقيق پاسخ دهيد
2-به چند نمونه از سوالات امتحاني گذشته پاسخ دهيد
3-اگر در طول سال مطالعه عميق ودقيق داشته ايد اكنون بامرور مطالب وو عنوانهاي اصلي وفرعي كتاب هم ترتيب مطالب و هم نكات مهم را به ياد مي آوريد
4- اگر در زمان مرور مطالب نكات مهم رابازنويسي كرده و خودتان نسؤال طرح كنييد كمك بزرگي به خود كرده ايد.
5- درمورد امتحانات علوم پايه مخصوصاً رياضي علاوه بر مرور مطالبي كه دبير در كلاس عنوان كرده وحل تمام مسائل كلاسي ،تمام مثالها وتمرينهاي كتاب درسي را روي كاغذ حل كنيدو بعد به پاسخ درست نگاه كنيد.
شب امتحان
1-از درگيريها ومشاجرات خانوادگي بپرهيزيد
2- در محلي آرام وبدون سرو صدا مطالعه كنيد
3- از ديدن برنامه هاي تلويزيون حتي الامكان بپرهيزيد به جز يك برنامه كه برحسب علاقه شما باعث آرامش روح وذهنتان گردد.
4- از شبهاي قبل زودتر بخوابيد
5- قبل از خوابيدن تمام وسائل ضروري امتحان از جمله كارت ،خودكار ومداد اضافي را آماده كنيد
صبح امتحان
1-پس از بيدار شدن ونماز خواندن و ورزش كردن نخوابيد و چند دقيقه اي به مطالعه مطالب جالب از روزنامه يا نشريات بپردازيد.
2- صبحانه مناسب ومغذي صرف كنيد
3- زودتر از روزهاي معمول از خانه خارج شويد.
جلسه امتحان
1-سعي كنيد نگراني واضطراب نداشته باشيد
2- نفس عميق بكشيد لحظه اي نگه داريد و بعد به طور كامل و آرام بازدم كنيد
3- چند سوره كوچك قرآن را با آرامش زمزمه كرده و با ياد خدا آرام گيريد .
4- به دستوراتي كه قبل از شروع امتحان از طرف مسئولين داده مي شود خوب گوش كنيد
5- پس از اينكه سؤالات در اختيار شما قرار گرفت ابتدا يكبار به طور سريع مرور كنيد وسؤالات ساده را پاسخ گفته و بعد به سراغ سؤالات مشكل برويد .معمولاً در اكثر امتحانات سؤالات از ساده به مشكل تنظيم مي شود .
6- حتماً پس از پاسخگويي به چند سؤال براي لحظه اي چشمانتان رابسته وشانه وگردن را صاف نگه داريد كه رفع خستگي شود.
7- قبل از تحويل برگه نوشته هاي خود را به دقت باز بيني كنيد و تا از اشتباهي مطمئن نشديد جواب قبلي خود را خط نزنيد.
پس از امتحان
در صورت عدم موفقيت سعي كنيد واقع بينانه به ارزيابي اين موضوع بپردازيدو براي موفقيت در امتحان بعدي برنامه ريزي بهتري انجام دهيد.
پیاده روی روشی است بسیار عملی كه می توانید آن را در برنامه روزانه خود جای
دهید اگرچه پیاده روی در هر سنی سودمند است، اما به ویژه برای خانمها در
سنین سی چهل و پنجاه سالگی بسیار منطقی و معقولانه به نظر می رسد. یك
دلیل این است كه خیلی آسان می توان آن را شروع كرد و با یك برنامه منظم ادامه داد
علاوه بر این برای مفاصل ناراحتی به وجود نمی آورد. در مقایسه با دویدن، اثر منفی
آن روی مفاصل حداقل یك سوم كاهش می یابد. به علاوه، پیادهروی زنان را
از بیماریهای مزمن در سنین میانسالی و پس از آن محافظت می كند.
اثرات پیاده روی
- تسكین فشارهای روحی
هنگامی كه دچار تنشهای عصبی هستید فشارخون بالا می رود و هورمونهای
استرسزا وارد خون می شوند. فشارهای عصبی مزمن باعث تضعیف سیستم
ایمنی می شوند و فرد را آسیب پذیر و مستعد ابتلا به هرگونه بیماری می كنند؛
از سرماخوردگی ساده گرفته تا بیماری سرطان . پیاده روی سبب میشود مغز
بتااندورفین (ENDORPHIN ـ BETA) تولیدكند و همین امر كمك می كند تا
از بروز افسردگی و اضطراب جلوگیری شود.
پیشگیری از امراض
«ورزش» خطر مرگ زودرس - به هر علت و انگیزهای - را كاهش می دهد. آمار حاكی
از آن است زنانی كه ورزشهای سبك و ملایم انجام می دهند، بسیار كمتر از بانوان
بی تحرك دچاربیماری سرطان می شوند. همچنین فعالیتهای جسمانی احتمال
ابتلا به امراض قلبی تا پنجاه درصد كاهش می دهد. ورزش خطر سكته قلبی را
به نصف می رساند؛ البته نه ورزشهای سنگینی ازقبیل دوماراتن، بلكه ورزشهایی
سبك از جمله پیاده روی معمولی كه بسیار انرژی زاست
جلوگیری از تحلیل رفتن عضلات
با بالا رفتن سن، تراكم ماهیچه ای كم می شود. ورزش تأثیر كهولت سن را در از بین
بردن استحكام ماهیچه ای كم می كند. با افزودن ساعاتی در هفته برای نرمشهای
بدنسازی نه تنها دچار تحلیل رفتگی عضلات نمی شوید، بلكه می توانید موجب قوی
شدن آنها شوید.
پوكی استخوان
پوكی استخوان كاهش تراكم استخوان است و می تواند به شكستگی و ترك استخوان
منجر شود. تا پیش از یائسگی استخوانهای ما به وسیله استروژن، كه همانند ماده
چسبناکی كلسیم و مواد معدنی را در استخوان نگه می دارد، محافظت میشوند.اما
پس از یائسگی مواد معدنی نفوذ پذیر می شوند و استخوانها را منفذدار و شكننده
می كنند. مطالعات نشان می دهد ورزشهایی مثل پیادهروی می تواند سبب افزایش
تراكم استخوان شود.
آرتروز (ورم مفاصل)
آرتروز بیماری دردناكی است كه در آن غضروف مفصلها تحلیل می روند. به طور
معمول این بیماری در دستها، پاها، زانوها و لگن اثر خود را نشان می دهد
سالهاست كه پزشكانبه بیماران مبتلا به آرتروز توصیه میكنند كمتر فعالیت
جسمی و بدنی داشته باشند،اما مطالعاتی كه سال 1997در انستیتوی
ملی سالخوردگان انجام گرفت، نشان می دهد افراد كه دچار آرتروز زانو هستند،
اگر ورزشهای ملایم انجام دهند، در مقایسه با كسانی كه بی تحرک هستند ،
از درد كمتری رنج می برند.
- البته به این افراد توصیه می شود پیش از شروع برنامه ورزشی با پزشك مشورت
كنند. علاوه بر همه این موارد، پیادهروی می تواند به زندگی كیفیت مطلوبی دهد.
كسی كه پیاده روی میكند از صفاتی چون عزت نفس ، اعتماد به نفس و نگرش
مثبتدرزندگی بهرهمند می شود. شخصی كه از روی نظم و قاعده ورزش می كند
چه از لحاظ روحی و چه ازنظر جسمی درخود جسارت ونیرومندی حس میكند؛
شرایطیكه بدون فعالیتهای ورزشی دست یافتن به آن به سادگی انجام نمی پذیرد.
« برخی از والدین به طور مدام به فرزندان خود می گویند درس بخوانید، مطالعه کنید، ولی هرگز نمی گویند چگونه مطالعه کنید و روشهای صحیح مطالعه را نمی دانند» بنابر این آگاهی از شیوه های صحیح مطالعه و یادگیری چون: تند خوانی ، عبارت خوانی، خواندن اجمالی ، خواندن تجسمی، و … به خواننده کمک می کند تا تمرکز حواس خود را هنگام مطالعه حفظ نمایند
تند خوانی:
تند خوانی باعث توجه و تمرکز بیشتر و فهمیدن مطالب و در نتیجه باعث یادگیری بهتر می شود . فکر و ذهن ما قادر است هزاران کلمه را در دقیقه از خود عبور دهد ولی اگر سرعت مطالعه ما پائین باشد، ذهن وقت اضافی می آورد و ناچار به این شاخه وآن شاخه می پرد و در نتیجه حواس پرتی ایجاد می شود . اما مطالعه سریع و یا تند خوانی فرصت جولان به ذهن نمی دهد و سبب برقراری تمرکز حواس هنگام مطالعه می شود.
عبارت خوانی :
عبارت خوانی یعنی خواندن عبارات و جملات به عوض خواندن کلمات . عبارت خوانی به نوع دیگری به تمرکز حواس کمک می کند. از این طریق خواننده باید با سرعتی که نزدیک به سرعت اندیشیدن اوست، بخواند. اگر سرعت آنقدر کم باشد که ذهن از حالت فعال بودن باز بماند ، احساس دلزدگی ایجاد می شود و چیزهای دیگری ذهن فرد را مشغول می کند و از روند مطالعه خارج می شود . بنا بر این اگر سرعت خواندن با سرعت اندیشیدن هماهنگ باشد باعث افزایش تمرکز حواس می شود.
خواندن اجمالی:
روش خواندن اجمالی مبتنی است بر یک نمونه گیری سریع از نکات اساسی و صرف نظر کردن از جزئیات، در این روش خواننده مطالب را سازمان بندی می کند ، آنگاه هدف از مطالعه خود را مشخص نموده و مقدار زمان مطالعه و میزان دشواری کتاب را تخمین می زند و سپس از طریق سئوال کردن، کنجکاوی ، علاقه، دقت و تمرکز حواس فرد ، افزایش میابد.
خواندن تجسسی:
منظور از روش تجسسی طرح انواع سئوالات جزئی و کلی و مطالعه عمیق و اثر بخش در جهت دست یافتن به پاسخ این سئوالات است … کسی که به دنبال چیزی می گردد به احتمال بیشتری آن چیز را پیدا می کند لذا هدف خواندن تجسسی افزایش دامنه تمرکز و درک عمیق تر معانی است . به همین دلیل خواندن تجسسی تمرکز حواس و علاقه فرد را افزایش می دهد و به او کمک می کند تا مطالب دشوار را تجزیه و تحلیل نموده و آنها را بهتر بفهمد. فهمیدن مطالب موجب تحکیم آنها در حافظه می شود پس خواندن تجسسی برای غلبه بر تنبلی ، حالت کسلی، پرتی حواس، از طریق تحریک حس کنجکاوی و شرکت فعالانه در مطالعه به کار می رود.
جدیت در مطالعه:
به محض نشستن پشت میز مطالعه خواندن را با جدیت شروع کنید ، چرا که اگر سریع مشغول به کار مطالعه شوید ، تمرکز حواس زود به دست می آید « این ضرب المثل چینی را به یاد داشته باشید که: فتح ستارگانی که هزاران فرسنگ از ما دور هستند با بر داشتن قدم اول امکان پذیر است» شک و تردید حاصلی جز حواس پرتی یا انحراف حواس و تسلیم به تخیلات واهی ندارد ، اجازه ندهید چیزی جز مطالعه ذهن شما را مشغول کند . با خود تصمیم بگیرید تا مقدار زمانی را برای مطالعه مشخص کنید و خود را به مدت زمانی خاص محدود کنید . در این زمان از مطالعه دست نکشید ، به مطالعه ادامه دهید ، اما زمان مطالعه را طولانی نکنید بیهوده وسواس به خرج ندهید ، بهانه تراشی نکنید به خود تلقین کنید که فرد با اراده ای هستید و می توانید هر درسی را به خوبی یاد بگیرید. جدی باشید و با علاقه و انگیزه مطالعه کنید تا هنگام مطالعه دچار حواس پرتی نشوید.
استفاده از رهنما:
یکی از شیوه های برقراری تمرکز حواس، استفاده از یک رهنما چون ؛ انگشت سبابه، مداد و … به هنگام مطالعه است . زیرا استفاده از یک رهنما هنگام مطالعه باعث تمرکز حواس بهتر ، افزایش سرعت مطالعه، عادت به روان خواندن، جلوگیری از برگشت دوباره خوانی و اتلاف وقت و جلوگیری از خستگی چشم و ذهن می شود.
خط کشیدن زیر مطالب مهم:
استفاده از این روش یکی از شایعترین راهبردی است که اغلب دانش آموزان و دانشجویان از آن استفاده می کنند.
لذا هنگام مطالعه باید با استفاده از یک مداد ، ایده ها و مطالب مهم و اساسی را علامتگذاری نمود. زیرا برای مشخص نمودن ایده ها و مطالب مهم و اساسی و خط کشیدن زیر آنها لازم است با تمرکز حواس و دقت خاصی به مطالعه مشغول شد. پس خط کشیدن زیر مطالب مهم باعث برقراری تمرکز حواس و جلوگیری از حواس پرتی می شود.
یاداشت برداری هنگام مطالعه:
یاداشت برداری نوعی تکرار درس است که هم سبب تمرکز حواس و هم موجب بیشتر به خاطر سپردن مطالب می شود . یاداشت برداری خوب ، کاری جدی و فعال است که با اندیشیدن ملازمه دارد ، لذا برای یاداشت برداری باید هنگام مطالعه فعال بود و لازمه فعال بودن ، داشتن تمرکز حواس است و برای برقراری تمرکز حواس جهت نوشتن ، هماهنگی چشم و مغز به منزله نوعی یادگیری تجسمی چند بعدی با قدرتی بی نظیر است که تمرکز حواس را تقویت نموده و فهم مطالب و سرعت یادگیری را افزایش می دهد.
پیشنهادات:
سعی کنید با ایجاد انگیزه های نیرومند و در نظر گرفتن اهدافی که برایتان مهم و جالب توجه است نسبت به مطالعه در خود شوق و علاقه ایجاد کنید. زیرا علاقه داشتن نسبت به موضوعی سبب تمرکز حواس در هنگام مطالعه آن موضوع می شود.
موقعیتهایی که نمی توانید در آنها تمرکز حواس داشته باشید ، تجزیه و تحلیل کنید ، احساسات خود را مورد بررسی قرار دهید و بدانید که چه عواملی افکار شما را دگرگون می کنند. افکار منفی و بیمارگونه را از خود دور کنید و هر موقعیت را تا حدی که می توانید به طور منطقی تعبیر و تفسیر کنید.
موضوعهای مطالعاتی خود را تقسیم بندی کنید یعنی هر موضوعی را که می خواهید مطالعه کنید، آن را به قسمتهای کوچکتر تقسیم کرده و به تدریج در زمانهای مختلفی آنها را مطالعه کنید.
هر وقت مصمم شدید مطالعه کنید یا کار دیگری انجام دهید ، بکوشید بر عزم خود پا بر جا باشید تا آن کار را به اتمام برسانید .
زمانهای مطالعه خود را با فعالیتهای متنوع تقسیم نمائید تا اینکه بتوانید تمرکز حواس خود را برای مدت زمان طولانی تری حفظ کنید و مطالعه را در آن ساعت از روز انجام دهید که برای شما مناسب تر است .
استفاده از یک استراحت کوتاه در هر ساعت، انرژی لازم برای حفظ تمرکز حواس را برای مدت زمانی طولانی تر در اختیار فرد می گذارد.
هرکاری به جای خویش نیکوست پس برنامه مطالعاتی داشته باشید و برای هر کاری وقت به خصوص تعیین کنید.
-با آگاهی ازفنون مطالعه و بکارگیری آنها در هنگام مطالعه در خود ایجاد تمرکز کنید زیرا کاربرد فنونی که خواننده را در عمل مطالعه فعال می سازد، کلید اساسی ایجاد تمرکز است.
به جای اینکه بکوشید دنیای خارج را تغییر دهید ، خود را تغییر دهید و لازم نیست که دیگران و یا رفتار آنها را مطابق دلخواه خویش تغییر دهید.
چند برگ کاغذ روی میز مطالعه خود داشته باشید و مواردی از افکار منحرف کننده و مزاحم را یاداشت کنید و بعد از مطالعه نسبت به حل آنها در حد امکان اقدام نمائید.
ممکن است حواس پرتی شما ناشی از گرسنگی و تشنگی شدید، بی خوابی ، خستگی، و یا علت یا علل درونی دیگری باشد، در چنین موقعیتی هرگز مطالعه نکنید.
هنگام مطالعه لباس راحتی به تن کنید ، لباسی که نه بسیار زبر باشد نه بسیار نرم ، نه بسیار گشاد باشد نه بسیار تنگ.
مطالعه در حالتهایی نظیر دراز کشیدن ، به پشت خوابیدن، در حال راه رفتن تکیه زدن به دیوار و امثال اینها مفید نمی باشد. زیرا در چنین موقعیتهایی نمی توان تمرکز حواس خود را حفظ نمود ، بنابراین هنگام مطالعه سعی شود خم شدن کمر عادت نشود و فاصله کتاب تا چشم سی سانتیمتر باشد.
محرکهای محیطی از قبیل صدای رادیو، تلویزیون، تلفن و… که باعث حواس پرتی شما می شوند از موقعیت مطالعه خود حذف کنید.
بهترین وضعیت برای درس خواندن نشستن پشت میز مطالعه می باشد و بدترین وضعیت درازکش می باشد چرا که در این وضعیت، فرد سریع از حال و هوای مطالعه خارج می شود و تمرکز حواس خود را از دست می دهد.
محل مطالعه باید از هر نظر مانند نور ، دما، درجه حرارت و … مناسب باشد.
انگیزه بسیار بالایی برای مطالعه داشته باشید زیرا افرادی که دارای انگیزه بسیار بالایی هستند می توانند تمرکز حواس خود را برای چندین ساعت حفظ کنند.
(منبع :تبیان)
نکته 1
فعل « قام » هر گاه همراه حرف جر « ب » بیاید به معنای « انجام داد » ، « پرداخت » می باشد ؛ مثال :
قام الطّلابُ بتلاوهِ القرآن : « دانش آموز به تلاوت قرآن پرداخت » .
کَ = مثل ، مانند کالنهرِ (مانند رود ) احمدُ کالأََسد : « احمد مانند شیر است » .
لـِ = برای – مالِ لِمحمدٍ (برای محمد ) لَکَ ولِی = برای تو و من
ت = این حرف جر برای قسم به کار می رود ؛ مثال : تَاللهِ = بخدا قسم تَرَبّی = به پروردگارم سوگند
نکته 2
فعل مضارع اگر با لام امر همراه باشد معادل مضارع التزامی در زبان فارسی ترجمه می شود ؛ مثال :
لِنَذهَب الی الصف : « باید به کلاس برویم » . لِأکتُب: باید بنویسم . لِیجلسنَ : باید بنشینند (آن چند زن)
لِیَعلمِ الانسان أنَّ جمیعَ الکائناتِ مَسخّرهٌ له : انسان باید بداند که همه ی موجودات تحت اختیار او هستند .
نکته 3
فعل کان همراه با حرف لـِ باشد به معنای داشتن ترجمه می شود ؛ مثال : کان لی کتابٌ : کتابی داشتم .
نکته 4
فعل مضارع منصوب اگر همراه لـِ به صورت مضارع التزامی ترجمه می شود ؛ مثال :
لنطالعَ کثیراً لِننجحَ فی الامتحان باید زیاد مطالعه کنیم تا در امتحان قبول شویم .
نکته 5
لام لـِ ناصبه فعل مضارع لام تعلیل نامیده می شود . زیرا این حرف بیانگر علت انجام کار است ؛ مثال :
اَحترِمُ والدیَّ لإنالَ رضا اللهِ : به پدر و مادرم احترام می گذارم برای اینکه به خشنودی خدا نائل شوم .
نکته۶
فرق لِ ناصبه با لـِ امر در صیغه هایی که به حذف حرف ن می انجامد و یا در صیغه های جمع مونث
که از نظرشکل ظاهری یکسان می باشند تنها در متن جمله است که می توان به فعل امر و یا مضارع
منصوب بودن آنها پی برد ؛ مثال :
التلامیذُ لِیَکتُبوا رسالهً بمعلّمهم : دانش آموزان باید نامه ای به معلمشان بنویسند .
التلامیذُ یذهبونَ الی الصفِّ لیکتُبوا رسالهً بمعلّمهم : دانش آموزان به کلاس می روند تا نامه ای به
معلمشان بنویسند .
جبران خلیل جبران : ( نویسنده اجتماعی )
جبران در سال 1883 در بشرای , شهری در شمال لبنان متولد شد مادرش زنی
صالحه و پرهیز گار بود ولی پدرش مردی باده گسار بود و به دین و رجال دین چندان
اعتنائی نداشت . مادرش به همراهی فرزندان خود در سال 1895 به بوستون در ایالات
متحده مهاجرت کرد و در آنجا جبران پیش خود و بعضی از نقاشان به تمرین نقاشی
پرداخت سپس به بیروت باز گشت و وارد مدرسه الحکمه شد در آنجا چهار سال درس
خواند و در سال 1908 عازم پاریس شد تا نقاشی خود را تکمیل کند .
سه سال در پاریس ماند و در ضمن از رم و بروکسل و لندن وچند شهر دیگر اروپا دیدن
کرد.در پاریس شاگرد ( اگوست وردن ) بود و بوسیله او با آثار و نوشته های ویلیام
بلایک , شاعر و هنرمند انگلیسی (1757-1847 م ) آشنا شد و تحت تاثیر او قرار
گرفت . چون به نیویورک رفت به خواندن برخی از کتب نیچه پرداخت .
در سال 1918 م نخستین مقالاتش را به زبان انگلیسی در مجله هنر های هفت گانه
انتشار داد . آنچه در آن مجله آمده بود در کتاب المجنون گرد آمده است .
در سال 1931 م بیماری سل زندگی انباشته از کفر و الحاد و تلاش از پی امیال
جسمانی او را پایان داد .
جبران نویسنده ای اجتماعی است . او در جامعه عیوب و خرافات بسیاری می دید که
بیشتر مردم نمی دیدند . از سوی دیگر جبران منکر همه ادیان است هرچند درباره
مسیح صفاتی را با زیباترین الفاظ ذکر کرده باشد .
جبران به عنوان نویسنده از خیالی عجیب برخوردار است . خیالی که به روح تصوف
شرقی , عاطفه ای فروزان داده و با رنگهای مقدس تغذیه شده است . او در تعبیرات
خود بیش از انکه نویسنده باشد نقاش است و گویی با قلم مو می نویسد نه با قلم
اهنی .
جبران در تصویر آفرینی اعجاز می کند . انشای جبران نرم و همچون چشمه ای گوارا
و روان است . وی رهبر ادبیات مهاجرت است . او نخستین کسی است که این
اسلوب بلورین و سحر آمیز را به ادب عربی وارد کرد . گرچه نوشته هایش از پرحرفی
و گاه از تعبیرات ضعیف خالی نیست .
از جمله آثار جبران خلیل به زبان عربی میتوان به : دمعه وابتسامه – الارواح المتمرده
– الاجنحه المتکسره – عرائس المروج و العواصف و از نوشته های او به زبان
انگلیسی که به عربی ترجمه شده است می توان به : البنی – المجنون – رمل و
زبده – السابق و یسوع بن الانسان , اشاره کرد.
مراجعه شود به تاریخ ادب عربی ص 774 تا ص۷۸۸
۱) امروز، من به عقب باز نمی گردم :
اگر کسی خشن است، اگر کسی بد اخلاق است، اگر کسی نامهربان است، من
عکس العمل و واکنشی نشان نمی دهم مثل عادات گذشته.
2) امروز از خدا خواهش می کنم که دشمنم را بیامرزد :
اگربا کسی برخوردکردم که رفتارش بامن غیرمنصفانه وبا خشونت است،به آهستگی
و بی صدا از خدا می خواهم که آن شخص را مورد آمرزش قرار دهد؛ من می فهمم
که دشمن می تواندیک عضو خانواده، یک همسایه، یک همکار و یا یک غریبه باشد.
3) امروز، در مورد چیزهایی که بیان می کنم، محتاط خواهم بود :
احتیاط و دقت در انتخاب کلمات منجر می شود که من شایعات را انتشار ندهم.
۴ ) امروز مسافت اضافی را خواهم پیمود:
امروز راهی پیدا می کنم برای تقسیم کردن مسئولیت های شخص دیگری.
(راهی پیدا می کنم تا مسئولیت های شخص دیگری را تقسیم کنم و بخشی از
آن را من به دوش بکشم)
۵) امروز فراموش می کنم :
امروز هر آزار و آسیبی که سر راهم قرار می گیرد را فراموش کنم.
۶) امروز، کار زیبایی برای کسی انجام خواهم داد :
اما این کار را مخفیانه انجام خواهم داد.ناشناسانه، رحمت و برکت را بر زندگی
دیگران می گسترانم.
7) امروز متفاوت برخورد می کنم، این باعث می شود متفاوت باشم :
قانون طلایی را تمرین خواهم کرد – "با دیگران همان گونه باش که دوست داری
آنان با تو باشند." _ با هرکسی که برخورد می کنم.
۸) امروز، روح کسی را که دلسرد کرده بودم ،بیدار می کنم :
لبخندم، کلماتم، بیانم، پشتیبانم هستند تا بتوانم تغییر بدهم کسی را که با زندگی
کشمکش دارد.
9) امروز می خواهم به بدنم رسیدگی کنم :
کمتر غذا می خورم، فقط غذاهای سالم می خورم، خدا را برای بدنی که به من
داده شکر می کنم.
۱۰)امروز، روحانیت و معنویت را در خودم پرورش می دهم :
امروز وقت بیشتری را برای عبادت و دعا صرف خواهم کرد. امروز خواندن نکته ایی
معنوی یا الهامی (کتاب آسمانی) را آغاز می کنم .
روانشناسی رنگهابه عنوان روش درمان دربرخی از فرهنگهای قدیمی از جمله
مصریها وچینی ها به کار می رفت.این کار که گاهی به آن نور درمانی یا رنگ
شناسی نیزگفته میشود،هنوز هم به عنوان روش درمان جایگزین مورد استفاده
قرار می گیرد.در این روش از رنگ قرمز برای تحریک بدن و ذهن و افزایش تمرکز ،
از رنگ نارنجی برای بالا بردن سطح انرژی استفاده میشود.
از رنگ زرد برای تحریک اعصاب ،از رنگ آبی برای کاهش درد و تسکین بیمار،از
رنگ نیلی برای تسکین ناراحتی های پوستی استفاده میشود.
هفته شوراهای آموزش وپرورش گرامی باد.(۲۴تا۳۰دیماه)
"هر که با مردم مشورت کند٬درفکر واندیشه آنها سهیم می شود." امام علی(ع)
مشورت یعنی همفکری درکارها واستفاده از رای وعقل وعلم وسلیقه دیگران.
انقلاب اسلامی در ایران با ا ستقرار نظام مقدس جمهوری اسلامی وبرخورداری از
پشتوانه عظیم اسلامیت وجمهوریت وباتکیه بر آیات نورانی قرآن کریم وسیره پیامبر
اعظم(ص)وامامان معصوم(ع)و اندیشه های جاودان امام خمینی (ره)ورهنمودهای
مقام عظمای ولایت ٬شورا ومشارکت مردم را لازمه موفقیت واستمرار هدفهای والای
خودمیداندبه نحوی که در طول گذشت سه دهه از انقلاب شکوهمند ایران ٬باتکیه بر
همین دوعنصر توانسته منشا تحولات واثربخشی فراوانی باشد.
بنیانگذار انقلاب اسلامی ایران در اولین اقدام٬ شورای انقلاب را تشکیل وامورات کشور
وتصمیم گیری اجرایی را به آن شورا واگذار نمودندکه این حاکی از اهمیت دادن ایشان
به امر شورا ومشورت بود.باتوجه به اهمیتی که شورا داردنمایندگان محترم مجلس
شورای اسلامی درتاریخ۲۶/۱۰/۷۲قانون تشکیل شوراهای آموزش وپرورش راتصویب و
به دولت ابلاغ نمودند.این قانون مشتمل بر ۲۲ماده و۲۱تبصره میباشد.در ماده یک۱ آن
آمده است:
"به منظور تحقق مشارکت ونظارت مردم در آموزش وپرورش وبهره گیری از کلیه منابع و
امکانات جهت تأسیس٬توسعه وتجهیز فضاهای آموزش وپرورش وتسهیل در فعالیتهای
اجرایی آموزش وپرورش٬شوراهای آموزش وپرورش در استانها وشهرستانها به شرح ا
این قانون تشکیل گردد."
امید آن داریم باترویج فرهنگ شورا ومشورت وحضور مستمر وهمیشگی مردم گامهای
مفیدی در راستای تعلیم وتربیت اسلامی برداشته شود وبا مشارکت اولیای محترم در امور
مدارس بتوانیم به اهداف عالی که همان تربیت اسلامی وآموزشی مفید میباشد٬
برسیم.
به نظر مي رسد با فراگيري استفاده از كامپيوتر در محلهاي كار و حتي خانه ها، تعداد كساني كه از علائم CVS رنج ميبرند رو به افزايش باشد.
علائم CVS يا عوارض چشمی کار با رايانه:
مهمترين علائم عبارتند از: خستگي چشم، خشكي چشم، سوزش، ريزش اشك و تاري ديد همچنين ممكن است سبب درد گردن و شانه ها نيز شود.
چشم انسان حروف چاپي را بهتر از حروف نمايش داده شده بر روي مانيتور مي بينند. علت آن است كه حروف چاپي مغايرت بيشتري با صفحه سفيد زمينه دارد و لبه هاي آنها واضح تر است؛ حال آنكه در مورد صفحه مانيتور چنين نيست.
يكي از مهمترين دلايل خشكي و سوزش چشم هنگام كار با كامپيوتر، كاهش ميزان پلك زدن است، بطوري كه افراد هنگام كار با كامپيوتر تقريباً يك پنجم حالت عادي پلك مي زنند.
اين مساله به همراه خيره شدن به صفحه مانيتور و تمركز بر روي موضوع كار سبب ميشود تا پلك ها مدت بيشتري باز بمانند و در نتيجه اشك روي سطح چشم سريعتر تبخير شود.
10 توصيه براي كاهش علائم عوارض چشمی کار با رایانه:
1- سعي كنيد به طور متناوب پلك بزنيد.
اين كار سبب مي شود سطح چشم شما با اشك آغشته شده و خشك نشود.در صورتي كه مشكل شما شديد باشد، مي توانيد از قطره هاي اشك مصنوعي استفاده كنيد.
2- مركز مانيتور بايد حدود 10 تا 20 سانتيمتر پايين تر از چشمان شما باشد.
اين وضعيت علاوه بر اينكه باعث ميشود پلكها پايين تر قرار گيرند و سطح كمتري از چشم در معرض هوا باشد، از خستگي گردن و شانه ها نيز ميكاهد. در اين موارد هم بايد مانيتور را در ارتفاع مناسب قرار داد و هم ارتفاع صندلي را نسبت به ميزكار تنظيم كرد، بطوريكه ساعد شما هنگام كار با <كي برد> موازي با سطح زمين باشد.
3- مانيتور خود را طوري قرار دهيد كه نور پنجره يا روشنايي اتاق به آن نتابد.
به اين صورت كه هنگام كار با كامپيوتر سعي كنيد پرده ها را بكشيد و روشنايي اتاق را نيز به نصف وضعيت معمولي كاهش دهيد. اگر از چراغ مطالعه بر روي ميز خود استفاده ميكنيد آن را طوري قرار دهيد كه به صفحه مانيتور يا چشم شما نتابد. همچنين مي توانيد از صفحه هاي فيلتر نيز بر روي صفحه مانيتور استفاده كنيد. تابش نور به صفحه مانيتور سبب كاهش كنتراست و خستگي چشم ميشود. اين مساله به خصوص زماني كه زمينه صفحه تيره باشد، شديدتر خواهد بود.
4- به چشمان خود استراحت دهيد.
سعي كنيد هر 5 تا 10 دقيقه چشم خود را ازمانيتور برداشته و به مدت 5 تا 10 ثانيه به نقطه اي دور نگاه كنيد، اين كار سبب استراحت عضلات چشم مي شود. همچنين به شما وقت مي دهد پلك بزنيد و سطح چشم شما مرطوب شود.
5- اگر مجبوريد كه به صورت متناوب به يك صفحه نوشته و مانيتور نگاه كنيد (خصوصاً در مورد تايپيست ها) سعي كنيد صفحه نوشته شده را در حداقل فاصله و همسطح با مانيتور قرار دهيد.
6- فاصله مانيتور با چشمان شما بايد 50 تا 60 سانتيمتر باشد.
7- روشنايي و رنگ مانيتور خود را تنظيم كنيد. ميزان روشنايي مانيتور بايد با روشنايي اتاق هماهنگي داشتهباشد.
يك روش براي تنظيم روشنايي مانيتور اين است كه به يك صفحه وب با زمينه نگاه كنيد. اگر سفيدي صفحه براي شما مثل يك منبع نور است روشنايي مانيتور زياد است و بايد آن را كم كنيد. در مقابل، اگر صفحه كمي خاكستري به نظر ميرسد، روشنايي را زياد كنيد.در مجموع روشنايي بايد در حدي باشد كه چشمان شما احساس راحتي كنند.
8- مشخصات ديگر مانيتور خود را تنظيم كنيد.
9- اگر با وجود رعايت توصيه هاي گفته شده، بازهم دچار علائمCVS هستيد، ميتوانيد از عينك هاي مخصوص استفاده كنيد.
زيرا گاهي مشكل در ديد متوسط است. ما به طور معمول كمتر از ديد متوسط استفاده مي كنيم زيرا بيشتر اوقات يا اشياء دور را نگاه مي كنيم و يا اشياء نزديك. ولي مانيتور كامپيوتر دقيقاً در فاصله اي از چشم قرار دارد كه مربوط به ديد متوسط است.اگر شما عينكي هستيد، عينك شما به احتمال زياد براي كار با كامپيوتر مناسب نيست زيرا ديد متوسط را اصلاح نمي كند. براي دريافت عينك مناسب كامپيوتر به چشم پزشك مراجعه كنيد.
10- هنگام كار با كامپيوتر سعي كنيد گردن خود را راست نگهداشته و شانه را عقب دهيد. قوز كردن هنگام كار طولاني با كامپيوتر سبب دردهاي گردن و شانه ها مي شود.
اگر پشتي صندلي شما قابل تنظيم است آن را طوري تنظيم كنيد كه كاملاً به پشت شما بچسبد. همچنين ارتفاع صندلي خود را طوري تنظيم كنيد كه كف پاها روي زمين قرار داشته و زانوي شما در زاويه 90 درجه قرار داشته باشد. كي برد و موس بايد پايين تر از آرنج و نزديك دستان شما قرار داشته باشد.
و در نهايت اينكه:
اگر همچنان بر اثر كار با كامپيوتر دچار مشكلات چشمي هستيد بهتر است به يك چشم پزشك مراجعه كنيد.
قدرقدر